Plan para acabar tu primera maratón (III)

 

SEMANA 10
Miércoles - 75' + pesas
Viernes - 70' + pesas
Domingo - 110' + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'25'')
 
SEMANA 11
Miércoles - 60'
Viernes - 45' muy suaves + tobillos + 8 rectas
Domingo - Competición (mejor de 21 km)
 
SEMANA 12
Miércoles - 75' + pesas
Viernes - 75' + pesas
Domingo - 115' + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')
 
SEMANA 13
Miércoles - 75' + pesas
Viernes - 75' ' + pesas
Domingo - 115' + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')
 
SEMANA 14
Miércoles - 75'
Viernes - 75' + pesas
Domingo - 120' prog + tobillos (60' de 6'30'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')
 
SEMANA 15
Miércoles - 65' suaves
Viernes - 40' muy suaves + tobillos + 5 rectas
Domingo - Competición en un Medio Maratón
 
SEMANA 16
Miércoles - 75'
Viernes - 75' + tobillos + 2 rectas
Domingo - 120' prog (60' de 6'30'' a 6'00''; 30' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'20'')
 
SEMANA 17
Miércoles - 20' +3 x 10' vivos + 10' Rec: 2'
Viernes - 70' + tobillos + 2 rectas
Domingo - 90' prog suave + 6rectas (60' de 6'30'' a 6'00'' y 30' de 6'00'' a 5'40'')
 
SEMANA 18
Miércoles - 50'
Viernes - 35' + tobillos + 2 rectas
Domingo - MARATÓN