Plan para acabar tu primer maratón (II)

SEMANA 1
Miércoles - 60' ( con cuestas)+ pesas
Viernes - 60' (con cuestas)+ pesas
Domingo - 90' progresivos + tobillos (50' de 6'30'' a 6'10''; 25' de 6'10'' a 5'50'' y 15' de 5'50''a 5'35'')
 
SEMANA 2
Miércoles - 60' (con cuestas)+ pesas
Viernes - 60' (con cuestas)+ pesas
Domingo - 90' progresivos + tobillos (50' de 6'30'' a 6'10''; 25' de 6'10'' a 5'50'' y 15' de 5'50''a 5'35'')
 
SEMANA 3
Miércoles - 65' (con cuestas)+ pesas
Viernes - 65' ( con cuestas) + pesas
Domingo - 95' progresivos + tobillos (50' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'45'' y 20' de 5'45''a 5'35'')
 
SEMANA 4
Miércoles - 65' (con cuestas)+ pesas
Viernes - 65' (con cuestas)+ pesas
Domingo - 100' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'30'')
 
SEMANA 5
Miércoles - 70' + pesas
Viernes - 65' + pesas
Domingo - 100' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'30'')
 
SEMANA 6
Miércoles - 60'
Viernes - 40' muy suaves + tobillos + 8 rectas
Domingo - Competición de 10 a 15 km
 
SEMANA 7
Miércoles - 70' + pesas
Viernes - 70' + pesas
Domingo - 105' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'30'')
 
SEMANA 8
Miércoles - 70' + pesas
Viernes - 70' + pesas
Domingo - 105' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'30'')
 
SEMANA 9
Miércoles - 70' + pesas
Viernes - 70' + pesas
Domingo - 110' progresivos + tobillos (55' de 6'30'' a 6'00''; 25' de 6'00'' a 5'40'' y 20' de 5'40''a 5'30'')